“生命在于运动”“多运动让人更长寿”……类似的说法，很多人从小听到大。但也有人也会质疑：“为什么很多运动员每天都运动、运动量也很大，却并非最长寿的人？”“我们身边那些长寿老人，并不疯狂地大量运动。”
　　多运动真的能延长寿命吗？每天运动到底“延寿”还是“折寿”？一项长达45年追踪了2万多双胞胎的研究发现：适度运动的确可以延缓衰老、降低死亡风险，但是运动并不是越多越好，过度运动反而折寿。换句话说，真正有意义的锻炼，并不是极端大量运动，而是持续的适度运动。
　　研究发现：身体衰老和运动量呈现“U形曲线”关系，那些从不运动的人衰老得快，运动太猛的也衰老得快。也就是说，完全不运动的人和每天疯狂运动的人，身体都“衰老得更快”。
　　这里是重点：只有那些坚持适度运动的人，才真正延缓了身体的衰老。
　　为什么那些“锻炼狂人”反而衰老得更快？研究人员解释，在运动极度活跃的人里，DNA中的某些“老化蛋白”反而更高，这些指标和心脏猝死、肾功能下降相关。
　　此外，在降低死亡风险方面，运动的作用更多体现在降低“短期死亡风险”上，尤其是那些“疯狂的高强度运动者”，他们的死亡率下降主要出现在短期，而长期效果就不明显了。
　　这项长达45年的实验告诉我们：凡事都要“适度”，过度运动并不等于长寿。
　　真正健康的运动，记住这5点：
　　1.安全第一：运动前身体评估
　　凡事安全第一，运动也不例外。运动之前应该对自己身体状况有一个基本的判断，比如昨天喝酒了、昨晚没睡好、近期感冒了，这些情况都要减少运动或者轻度运动，避免剧烈运动。
　　2.循序渐进：切忌疯狂地运动
　　如果是长期不运动的人，建议从低强度运动、短时间开始（如每日快走15分钟），每周增量≤10%。切忌长期不运动突然剧烈运动（比如很少运动，上来直接跑5公里或10公里），这易导致肌肉拉伤或心脏风险。
　　3.强度把控：中等强度更安全
　　运动不要和别人相互攀比，中等强度相对来说更安全；如果年纪比较大或心脏不太好，都建议佩戴心率监测的设备，保持一个中等强度心率。
　　中等强度心率≈(220 -年龄）×60%～70%
　　4.力量训练：每周2次练全身
　　运动不止需要有氧运动锻炼心肺，还需要力量训练锻炼肌肉。建议每周2次力量训练，重点锻炼大肌群（腿、背、胸、腹），预防肌肉流失和代谢下降。不想去健身房的，也可选择自重训练（深蹲、俯卧撑）、弹力带或器械（8～12次/组）。
　　5.恢复补水：别忽略身体信号
　　运动后最好拉伸5～10分钟（如大腿前侧、肩部拉伸），缓解肌肉紧张。剧烈运动后建议不要立刻停止运动，要慢慢停下来，做做“冷身运动”。运动过程中要及时补充水分（小口多次），对于一些高强度、大强度运动后需补充电解质。
　　最后，健康的运动核心是安全、健康，而非追求极限强度、超大的运动量。根据自身状态调整运动，这样才能长期坚持受益。据《健康时报》