农历九月初九是重阳节，民间有登高、赏菊、饮酒、佩茱萸等习俗。自重阳节起，深秋将至，阳气由升浮逐渐转为沉降，天气转寒，阳气渐衰，心脑血管疾病也进入高发期。此时老年人更应注意养生保健，做到内养外防，平稳度过秋冬。
　　一、防秋燥
　　秋季气候以“燥”为主，人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂、大便秘结等不适，严重时还可能引发燥咳、痰中带血丝等问题。
　　防秋燥，首先要保证充足的饮水。饮食方面应遵循“滋阴润肺、少辛增酸”的原则，适当多吃蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜等滋阴润燥的食物；少吃葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛味食物；可适量食用葡萄、柑橘、柚子、猕猴桃、山楂等酸味食物。但需注意，酸性食物也不宜过量，以免损伤脾胃。
　　老年人消化功能较弱，秋季可多喝汤、粥类食品，如糯米粥，有健运脾胃、补益中气的功效。也可酌情加入玉竹、沙参、生地等食材以滋补肺肾，或加入红枣、莲子、山药等以健脾益胃。推荐一款食疗方：杏仁雪梨山药糊，以北杏仁10克、雪梨1个，配以淮山米粉和少许白糖制作，具有益气养阴、润燥化痰、补益脾肾的作用。
　　此外，老年人皮脂分泌较少，秋季应适当减少洗澡次数，以免破坏皮肤水油平衡，诱发皮肤瘙痒。室内环境也需注意保湿，可养鱼或摆放绿萝、富贵竹、万年青等绿植，既净化空气，又能维持湿度。
　　二、强肺气
　　肺为娇脏，直接与外界相通，易受风寒等外邪侵袭。秋冬季节天气寒冷干燥，外邪更容易从口鼻入侵，导致反复咳嗽、咳痰、胸闷气短、体虚乏力等症状。
　　因此，秋冬季节应重视养肺、强肺气，增强机体抵御外邪的能力。推荐常按以下两个穴位：
　　迎香穴：秋季鼻黏膜易敏感，常出现打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。按揉迎香穴可通畅鼻窍，增强呼吸系统抗病能力。具体方法：在大鱼际处涂抹少量润肤乳，快速轻擦迎香穴与上迎香穴之间的位置，约一分钟至局部发热，鼻塞或过敏症状可缓解。每日按摩3～5分钟，有助于预防感冒、缓解鼻炎，并能提升脾胃功能。
　　大椎穴：大椎为诸阳之会，揉按该穴可振奋阳经的防御功能。方法：将双手掌心搓热后捂在大椎穴上，或用加热的盐包热敷。
　　三、重调护
　　重阳过后气温下降，寒冷刺激易导致血管收缩、血压升高，甚至血管阻塞。加之节日期间亲友聚会增多，高热量食物摄入增加，容易引起胆固醇和血脂升高，增加高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发作风险。
　　老年人秋冬应注意保暖，避免长时间处于低温环境。饮食应多样化，遵循“少盐、少油、少糖”原则，推荐“一二三四”饮食法：每日肉类不超过一个拳头大小，主食两个拳头，水果三个拳头，蔬菜四个拳头。
　　清晨气温较低，建议等太阳出来、气温回升后再外出锻炼。运动宜选轻松平缓的项目，如散步、快走、慢跑、八段锦、太极拳、健身操等。运动强度应循序渐进，逐步增强心肺功能和耐寒能力。
　　此外，老年人应保持心态平和，避免情绪剧烈波动。定期监测血压、血脂、糖，尤其是有相关病史的人群，若指标出现明显波动，应及时就医。