越来越多的中老年朋友开始意识到肌肉力量训练对健康的重要性。那么，肌肉力量训练为何对老年人的健康如此关键？老年人又该如何开展肌肉力量训练呢？
　　肌肉力量是指人体肌肉在运动过程中克服内外阻力做功的能力。一般来说，18至30岁期间，人体肌肉成分比例和力量处于一生中的最佳状态。然而，过了这一阶段，肌肉便开始逐渐衰退，每十年可能会流失3%至10%的肌肉，尤其是那些缺乏运动的人，肌肉衰退的速度会更快。
　　老年人肌肉力量的下降，从直观上看，表现为肌肉围度变小、体积变小；从微观层面来看，则是运动单位和运动神经元数量的萎缩与减少。这种肌肉力量的增龄性减退会导致老年人身体功能受限，甚至出现失能的情况。
　　老年人肌肉力量衰退对健康有诸多危害。首先，肌肉是人体最大的能量消耗器官，当肌肉力量衰退时，能量消耗减少，进而容易引发超重或肥胖。其次，增加疼痛和受伤的风险。再次，糖尿病、骨质疏松等慢性疾病的发生风险增加。最后，会使日常生活中的动作，如起身、行走等变得不顺畅，平衡和协调能力下降，跌倒风险增加，这会严重影响老年人的生活质量。
　　因此，保持良好的肌肉力量对老年人的健康极为重要。除了定期进行健康评估和监测、摄入足够的优质蛋白（例如鸡蛋）、保持良好的睡眠外，规律的力量练习也是延缓老年人肌肉力量衰退的重要手段。
　　老年人可以通过规律的肌肉力量练习，在一定程度上维持肌肉体积和质量。建议主要针对腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群进行练习，每周进行2至3次。每个大肌肉群的锻炼之间至少间隔一天，以便肌肉能够得到充分的恢复。
　　老年人进行力量练习时，应遵循循序渐进的原则，从极低到低强度的练习开始，多进行重复次数。可以从练习1组开始，等适应一段时间后，再逐渐增加强度，每组重复8至12次，练习2至3组，组间休息2至3分钟。只要坚持运动即可，不必过于追求增加练习强度。
　　除了规律的力量练习外，老年人还应尽量保持良好的生活方式，例如散步、做家务等，避免久坐。