保健与养生
　　今天是立冬节气，《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏”，立冬不仅预示着冬天的来临，也标志着自然界中阳气内敛和阴气上升。
　　在立冬节气，中医养生强调以护阳气、养身心、顺天时、调饮食为原则，顺应季节变化，保持身心健康。
　　护阳气：防寒保暖添衣物
头部为诸阳之会，受寒则阳气散失，因此冬季应当戴好帽子，防止头部受寒。
　　颈部乃人体“要塞”，可穿立领装或戴围巾，防止颈部血管受寒收缩。
　　腰部为“带脉”所行之所，肾居其中，喜温恶寒。可两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50-100遍，每天早晚各做一次，可温煦肾阳。
　　脚部、膝部经脉众多，需重点呵护，冬季应少穿短裙丝袜，尽量不要光脚走路，穿保暖的鞋子和厚袜子。
　　养身心：适量运动调精神
立冬时节，人体的代谢处于相对缓慢的时期，养生应遵循冬季养藏之道，注重精神调养，保持内心平静安定。
　　冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。可参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画等，消除冬季低落情绪，振奋精神。
　　冬季主闭藏，宜少动少汗，但不可整日不出门。上午9点半至下午4时为适宜运动时间，可选择散步、慢跑、打太极等运动，以适度为宜，避免大汗淋漓。
　　顺天时：早睡晚起调作息
　　冬季阳气内收，阴气渐盛，应早睡晚起，晚上9-10点左右入睡，太阳升起之后起床，保证充足睡眠，每晚睡眠时间以7～8小时为佳。睡前泡脚15～20分钟，按摩涌泉穴3～5分钟，可促进血液循环，利于睡眠。
　　冬季室内不通风，易致呼吸道疾病高发，还可导致刺激物积聚，病毒易传播，降低氧含量，增加血液黏稠度，影响人体健康。为保持室内空气清新，应选择中午阳光充足、气温较高时开窗通风。
　　调饮食：三大原则强体质
　　古语云“立冬补冬，补嘴空”，立冬时节是补充身体能量、增强体质的关键时期，饮食习惯应当遵循以下三大原则：
　　1.宜吃肉，御寒又滋补
　　羊肉。性温、富含优质蛋白质和血红素铁，可温胃御寒、补益精血、治疗肺虚。
　　鸽肉。富含钙、铁及维生素A、E等物质，蛋白质含量在15％以上，有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效。
　　鱼肉。富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养物质。长期适量摄入有助于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。
　　2.冬吃果蔬，进补又润燥
　　梨。有生津润肺、止咳化痰、清热降火等功能，可有效缓解冬季肺热咳嗽、咽干喉疼，大便燥结等。
　　需注意，梨为性凉之品，脾胃虚弱者不宜多食用。
　　甘蔗。清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等，可滋补养血、清热生津。
　　山药。含有皂甙、黏液质、氨基酸、维生素C等物质，有滋润止咳、调肺化痰、补益肾气等功效。
　　3.适当“减咸增苦”
　　咸味入肾，饮食过咸，会使肾水偏亢，心阳不足。因此，冬天要适当减少咸味食物的摄入，饮食以清淡为佳。
　　苦味入心，可适量多吃苦味食物，如芹菜、苦瓜等，以助心阳，亦可有效防止心火上炎，制约温补食物的温燥之性。心肾相交，阴阳平衡，方为养生之道。 （红网）