每年5月31日是世界无烟日。世界卫生组织于1987年创建了世界无烟日，以便引起全球对烟草流行及其致命影响的重视。当你吸入第一口烟后，7秒钟，尼古丁就会到达你的大脑，刺激你的大脑，分泌出让你快乐的多巴胺。尼古丁对精神的积极作用包括愉悦、刺激和情绪调节、减少压力。
　　但是，一支烟之后呢？
　　（1）耐受性增加：多数吸烟者在首次吸烟时不能适应烟草的味道，但随着吸烟时间的增加，吸烟量会逐渐增多，重度吸烟者每天吸烟超过60支。
　　（2）戒断症状：停用烟草后，体内的尼古丁水平会迅速下降。通常在停用后的一天内开始出现戒断症状，包括渴求、易激怒、焦虑、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高或下降、心率加快等。戒断症状通常在最后一次吸烟后约2小时内开始出现，在24～48小时内达到高峰。
　　那么，吸烟有害健康具体体现在哪里呢？
　　传染性疾病：吸烟会对呼吸系统造成损伤，使机体更难抵御呼吸道的感染，并会增加呼吸道疾病的严重程度。
　　慢性疾病：吸烟可导致气管炎症和哮喘，增加呼吸道感染的风险，也是慢性阻塞性肺疾病的主要诱因。其次受危害的是心血管系统。吸烟与冠心病、高血压、脑血管病和周围血管病变的风险增高有关。此外，吸烟还与众多肿瘤、骨质疏松、糖尿病、老年痴呆、皮肤老化等健康问题有关。
　　二手烟雾同样有害：在宿舍中吸烟不仅容易引起火灾，还会污染宿舍空气，使其他同学长期吸食二手烟。长期二手烟有可能导致肺功能异常、慢性呼吸道症状、哮喘、免疫功能损伤、体重超标、耳部疾病等。
　　戒烟，是应对烟草危害的唯一办法
　　面对烟草使用带来的威胁，戒烟是唯一的应对办法，不仅保护吸烟者自身的健康，也减少了二手烟、三手烟对他人的危害。
　　戒烟后20分钟内，增高的心率和血压就会下降；12小时后，血液中的一氧化碳浓度降至正常；在2～12周内，循环系统出现改善，肺功能得以提高；1～9个月后，咳嗽和气短症状会有所减轻。
　　什么时候开始戒烟都不算晚！
　　1.戒烟20分钟
　　因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。
　　2.戒烟12小时
　　机体内一氧化碳含量就会明显降低。
　　3.戒烟2～3星期
　　心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。
　　4.戒烟1～9个月
　　咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。
　　5.戒烟1年
　　因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。
　　6.戒烟5年
　　因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
　　7.戒烟10年
　　因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
　　8.戒烟15年
　　冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长的时候，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。
　　戒烟时间越长，身体的获益越大。而最佳的戒烟时间，就是现在。 （创卫漫谈）