1.瘦腰增肌。在护心方面，减脂增肌比单纯减重更重要。适度限制热量与定期的耐力和阻力运动相结合，是减少内脏脂肪和异位脂肪积累的基础方法，还能增强肌肉质量和功能。
　　2.坚持地中海饮食。优化饮食质量是心血管代谢健康的关键。研究发现，坚持地中海饮食对全人群健康都有好处，特别是心血管疾病高危人群或已患动脉粥样硬化、高血压性心血管疾病的人群。地中海饮食是一种富含橄榄油、全谷物、果蔬和坚果，且胆固醇和饱和脂肪含量较低的饮食模式。
　　3.间歇性禁食和限时进食。在营养均衡的基础上实行间歇性禁食或限时进食，有助管理体重和改善代谢。超重的人吃饭最多八分饱，每周只吃一到两次不含淀粉的蔬菜和豆类沙拉；尽量在8~10小时的时间窗内摄入食物，少吃零食。
　　4.每天锻炼。规律运动可减少内脏脂肪，改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和血脂。每天至少运动30~60分钟，可轮流进行有氧、力量、灵活性和平衡运动。尽量每小时起身活动3~5分钟。牛宝荣提醒，运动一定要量力而行，每个人应根据自身情况循序渐进，最终养成规律运动的习惯。
　　5.避免或限制饮酒。酒精对心血管健康无益，还会增加患高血压性心脏病、心肌病、房颤、脑卒中等疾病的风险。建议不喝酒的人要保持，经常喝酒的人尽量少喝。成年男性最好每天小于25克，女性小于15克。
　　6.不吸烟。包括二手烟在内所有形式的烟草，都会导致炎症、内皮功能障碍，严重损害心血管健康。
　　7.睡好觉。睡不够和睡眠质量差是高血压、房颤、缺血性心脏病的新风险因素。睡眠质量差会导致慢性炎症、胰岛素抵抗、加剧氧化应激、交感神经活动增加，建议晚上22~23时入睡，保证7~9小时睡眠时间，尽量固定起床时间，周末也别赖床，睡前至少30分钟关闭电子设备。
　　8.正念、控制情绪和终身学习。慢性精神压力和持续的负面情绪，会显著影响心血管健康。基于正念的减压和认知疗法，有助缓解心理和情绪压力、焦虑和抑郁。建议通过正念冥想和缓慢的深呼吸来练习减压，如每天进行45分钟瑜伽、冥想或太极拳等，还可以通过学习新技能或从事绘画、音乐等艺术活动，保持终身学习的状态来刺激大脑。
　　9.做好事、多社交。缺乏社会和情感支持、绝望和抑郁，会增加患心血管疾病的风险。建议通过富有同情心的沟通和宽恕，培养与家人、朋友的深厚联系，和平友好地与别人相处。
　　10.亲近大自然，远离污染。空气污染与心血管疾病增加有关，建议远离空气污染、水污染和噪音污染，多亲近大自然，空气严重污染时应减少户外活动或外出佩戴口罩。（生命时报）