虽说某些运动的延寿效果相对明显，但也不可盲目锻炼。专家建议，具体要注意以下几点。
　　确保安全，过犹不及。“尤其对老年人来说，运动安全是第一准则。”专家强调。部分中老年人病症较多、身体承受运动负荷的能力较差，不适合过量运动。有研究论文揭示过量运动会导致健康人的线粒体功能受损、降低葡萄糖耐量等。
　　运动项目不能太单一。“即便中老年人，也存在很大差异，并非人人适合。”专家称，只有根据个人身体状况，将有氧运动、力量训练、拉伸练习等多种运动方式有效组合，才能达到最大的增益效果。
　　其他健康生活方式也很关键。要想延年益寿，不能只靠运动。专家认为：“影响寿命的因素有很多，运动只是其中一种。”积极锻炼的同时，还要戒烟戒酒，注意饮食均衡，少吃高油高盐食物，规律作息不熬夜，保证每天至少7小时的充足睡眠，保持健康阳光的心态。 （医识）