明明没怎么吃饭，但血糖血压都高了，脂肪肝也有了。为了控制体重，更是这不敢吃那不敢碰？其实，只需要把晚饭时间稍微往前挪一挪，就能让你的体重、腰围和血糖在不知不觉中发生变化。
　　晚饭下午5点前吃 身体指标“自己”变好了
　　一项医学研究发现，晚餐在下午5点前吃完，能显著改善代谢效果。
　　这项研究对2000多人进行了分析，发现了一种效果最佳的吃晚饭方式：下午5点前把晚饭吃了，下午5点后管住嘴。研究给不同吃饭时间排了个名次：
　　冠军：17时前吃完晚餐。这是当之无愧的减肥效果“王者”，同时降低胰岛素（关系到你的血糖和脂肪储存）的效果也最明显。
　　亚军：17～19时吃完晚餐。效果也不错，但和冠军相比，稍逊一筹。
　　季军：19时后吃完晚餐。虽然也有限制，但改善效果在这三类中是垫底的。
　　简单来说，想健康、想变瘦，吃得早比吃得少更重要。给身体设定一个“每日营业时间”，在这段时间里，可以适量地吃自己喜欢的食物；但时间一到，就得自觉管住嘴，跟夜宵、零食说拜拜。
　　早点吃晚饭 身体还会发生什么？
　　将晚饭时间提前一点，除了对血糖很友好之外，身体还会发生一些意想不到的变化。
　　有利于减重。研究显示，比起18时吃晚饭，22时进餐的人血糖水平更高，并且身体消耗的脂肪量也较低。
　　有助稳定血压。一项针对721名高血压患者的研究发现，比起19时前吃晚饭，19时后吃晚饭的人，在一整夜保持高血压的可能性高出2.8倍。
　　睡眠质量好转。人在睡眠状态下，大脑若是活跃会导致失眠、多梦、浅睡等。晚饭吃得太晚，肠胃被迫“加班”，影响睡眠质量。
　　胃食管反流减轻。早一点吃晚饭，对缓解胃食管反流也有帮助。胃食管反流的人多有饭后胃灼热、反酸的情况，这类人睡前4小时不宜进食。
　　健康吃晚饭 记住这4个“黄金法则”
　　黄金时间：睡前4小时吃完，让肠胃早点“下班”。比如22时左右睡觉，建议在18～19时之间吃晚餐。这样能给胃肠留出充足的消化时间，以免带着“未消化的食物”入睡，影响睡眠质量。
　　黄金分量：吃到七分饱即可，别吃到“撑得难受”。所谓七分饱，胃里还没觉得满，但对食物的热情已经下降，吃饭速度也明显变慢。这时候就可以停止进食了，千万别“撑得难受”才停。
　　黄金搭配：优选易消化食物，少吃油腻“重口味”。优先吃：蔬菜、全谷物（如燕麦、藜麦、玉米等），这类食物富含膳食纤维，好消化且能提供饱腹感；也可搭配少量低脂高蛋白食材，如鱼虾、鸡胸肉、豆制品等。少吃或慎吃：油炸食品、肥肉、动物内脏等荤食，蛋糕、甜饮料等高热量食物。
　　黄金习惯：吃饭时放下手机，专心吃饭别“追剧”。你是不是也喜欢一边刷剧一边吃晚饭？这是长胖的“隐形陷阱”。注意力被手机分散，会不知不觉吃下更多东西。今天起，试试放下手机，专心感受食物的味道，你不仅会吃得更满足，还会吃得更少。
　　据央视新闻