■记者陈莹莹
　　本报讯茂名市第九届全民健身徒步节将于12月23日拉开帷幕，据天气预报显示，徒步节当天清晨及上午各地气温较低，参与徒步节的市民们要做好徒步准备，注意防寒保暖。
　　徒步注意事项
　　1.做好热身活动。无论温度如何，徒步之前都要做好准备活动，热身在寒冷的天气中锻炼尤其重要。动态的热身运动可增加肌肉的血流量和温度，从而有助于降低受伤风险。热身以动态拉伸为主，进行时间约5~10分钟。腿部大肌肉群可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身，胸部和肩部热身可转臂摇摆等。除了热身，在徒步结束也要记得及时拉伸放松，不要错过积极恢复的时间。
　　2.多喝热水。在徒步之前、之中和之后都需要喝水，冬季干燥，如果缺水会导致皮肤更容易皲裂。因此除了喝足够的水，还可以涂一些保湿霜或者乳液，尤其是鼻周、耳朵等敏感的部位，可以提供更好的保护，防止冻伤。
　　3.适当穿衣，避免着凉。冬季到户外徒步要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是靠身体把汗焐干，就会觉得全身冰凉，容易感冒。
　　4.徒步活动应准备双肩包，轻装前进，可携带高能量的食物以及饮用水，配备好创可贴等医疗物资。徒步尽量选择穿防滑、耐磨的分趾袜和运动鞋。
　　徒步穿衣提示
　　冬季户外徒步穿着应遵循“三层着装”法则，三层即排汗层、保暖层、防护层。
　　排汗层就是内衣，穿上一层薄薄的柔软舒适的面料，最好是速干面料，可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少皮肤的不适。保暖层，即中间层服装，添加一层能保温的绒质衣物，防止在室外温度的流失，也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣，方便汗水的蒸发，也防止运动后的失温。如果温度实在过低，还需要再添加棉马甲或者棉服等。防护层是穿在最外面的，应选择防风、防水、保暖、透气的材料，将身体与外界有效隔离，尤其南方湿冷天气，可以有效避免湿气的入侵。
　　因此，记者建议，参加徒步节的市民们可以速干衣打底，套上保暖毛衣再穿上徒步节衣服，最后增添一个外套，既美观又防寒保暖。
　　此外，还要注意保护头部、手、脚和耳朵。帽子、手套、保暖袜等等都可以根据需要来添加。