■记者杨珮珮
　　本报讯 连日来，热浪逼人。“出门5分钟，出汗1小时”，一点都不夸张。面对高温天气，市民如何预防中暑呢？茂名市职业病防治院（茂名市骨伤科医院）中医科医生胡建现接受记者采访，为市民防暑降温支招支方。

　　饮食宜忌和起居要点
　　中暑发生的原因主要包括环境温度过高、超负荷劳作或运动、缺少热适应性训练和高龄等。老人、儿童包括婴幼儿、孕妇、高强度工作人群，睡眠不足人群都属于比较容易中暑的对象。
　　预防高温中暑，胡建现认为健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。围绕“饮、食、起、居”四方面，他提出具体建议。
　　多饮水：饮水也有讲究，饮的时候要慢慢饮，不要渴了就猛喝；最好定时饮水，适宜饮温开水，出汗较多时可适当补充一些淡盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分，也可以是一些稀释的电解质饮料、椰青水、荷叶茶、菊花茶、金银花茶等，忌冰镇生冷饮料。
　　食疗消暑：夏季防暑宜多食些富含水分的蔬果及生津止渴的汤方，如沙葛、生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜含水量高又清热消暑。市民也可多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。新鲜水果如桃子、火龙果、西瓜、甜瓜等为夏日消暑之佳品。另外可煲些益气生津止渴消暑汤方，如：冬瓜瘦肉汤消暑又养胃、淮山沙参玉竹炖鹅肉可养胃止渴，补气生津，除五脏烦热，葛根排骨汤养胃生津、莲藕薏米排骨汤健脾益气又祛湿等。
　　顺时养生：夏季宜“晚睡早起，适当午休，睡觉勿贪凉，勿贪睡，纳凉勿过度”。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
　　住处保持通风：居住之处宜保持自然通风，适当洒水降温，防止空调病，空调室内外温差不能太大（尽量不要超过5度）。

　　中药调养防中暑
　　胡建现提到，市民可适当用中药调养，预防中暑。他解释，夏季中药调养宜益气养阴、生津解渴、健脾利湿兼以养肺补肾。
　　1.年老体弱者或者平素体质较差人群可用（西洋参9克、黄芪10克、石斛6克）泡水约800ml饮服，益气养阴、生津解渴；
　　2.阴虚火旺、烦躁不安、入睡困难、易上火者宜（党参10克、麦冬10克、五味子9粒、菊花3克）泡水约800ml饮服，养阴清热、除烦止渴；
　　3.燥热烦渴、壮实汗多者宜（金银花6克、茅根9克、荷叶6克）泡水约800ml饮服，清热解毒、消暑生津；
　　4.脾胃虚弱、倦怠犯困、厌食便溏者宜（陈皮6克、茯苓10克、白扁豆10克、黄芪10克、芡实10克、山药10克）健脾益气、化湿和中。

　　出现中暑症状怎么办？
　　胡建现表示，若市民发现有人中暑，可运用以下急救小方法：
　　第一步：移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，解开衣裤，以利呼吸和散热并及时补充水分、电解质；
　　第二步：敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处，如果病人出现昏迷症状，要用拇指掐压病人的人中、合谷等穴位；
　　第三步：呼叫。拨打120立即将病人转送至医院进一步抢救。
　　此外，市民在家中宜准备些许冷饮、冰水、冰盐水、绿豆汤等，帮助解暑去热；也可以备点居家急救药物，如：仁丹（清暑开窍，用于伤暑引起的恶心胸闷、头晕）、藿香正气水（解表化湿，理气和中，用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿）、十滴水（健胃，祛暑，用于中暑引起的头晕、恶心、腹痛、肠胃不适）等；还可以在太阳穴、颈项部、脐周、肘膝关节窝擦风油精、清凉油等。