冬季，气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等有所下降。感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。提高机体抗寒能力，抵御疾病来袭，为身体健康打下良好基础是老年人冬季养生的目标。保健专家提醒大家，老年人保健养生必须做到三个注意。
　　注意科学运动。冬季主“藏”，人体也应顺应四时，适当减少活动，以免扰动阳气。要养成良好的起居习惯，早睡晚起。冬季锻炼要提前热身，在低温环境中，人的身体会发僵，可通过拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等方式进行热身，否则易造成肌肉拉伤或关节损伤。锻炼时不宜太过激烈。
　　注意饮食温补。根据中医“补虚寒温”的原则，可食用一些滋阴补阳、热量较高的食物，多吃根茎类食物和海产品，如薯类、萝卜、海带、紫菜、海参；也可选糙米、玉米、小麦、黑豆等杂粮豆类；韭菜、花椰菜、木耳、蘑菇等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食。核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可提高身体抵抗力，增强体质。
　　注意防寒保暖。随着气温的变化而增添衣服，可戴围巾、穿立领衣服，添置保暖设施。睡前用40℃左右温水浸泡双脚10分钟，不仅可以驱寒保暖，而且可以帮助身体气血循环，改善大脑供血，促进睡眠质量。鼻炎患者可早晚用冷水洗鼻，鼻塞不通，反复按摩鼻翼边的迎香穴可以缓解，有助于增强鼻黏膜免疫力。有落枕、颈椎病的注意颈部的防护。双手常搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。经常搓搓手，不仅能够促进手部的血液循环，同时还能够预防感冒，并且对大脑也具有很好的保健作用。 （罗劳）