进入秋季，不少人即便夜间睡眠充足，白天依旧哈欠连连。医生提醒，“秋乏”并不是疾病，而是人体适应季节变换产生的正常生理现象。不过，一些人的疲惫感，不全是换季引起的，还可能源于长期的身体透支。分清正常困倦和异常健康信号，才能科学为身体“充电”。
　　“秋季气温下降，人体进入休整阶段。交感神经活跃度降低，副交感神经兴奋性增强，促使人体代谢放缓，困倦感由此产生，这就是‘秋乏’。”宁夏医科大学专家表示，不少人长期熬夜、久坐缺乏运动，饮食偏好高糖高脂，再加上长时间使用电子设备，身体本就处于透支状态，季节更迭时，人体的疲乏感会更加明显。
　　真正的秋乏通常两到三周内会自行缓解，但如果乏力超过一个月，或伴有体重骤变、情绪低落、记忆力减退，就要警惕贫血、甲状腺功能减退，甚至抑郁症等病理性因素，应及时就医。及时区分生理性与病理性疲劳，是科学“充电”的前提。
　　医生建议，首先要保持规律作息，尽量在23点前入睡，午休时长控制在15分钟至20分钟；其次，在饮食上遵循秋季“少辛增酸”的原则，多摄入蔬菜水果、粗粮以及优质蛋白质，减少血糖大幅波动引起的饭后困倦。此外，秋季运动应以出“微汗”为宜，可选择快走、慢跑或瑜伽等有氧运动，每次运动30分钟左右。白天到户外接触自然光照，能有效抑制褪黑素的过度分泌。同时，合理控制电子产品的使用，每天留出一段“无干扰时间”放松身心。
　　提升睡眠质量的“饮食法”
　　1.膳食纤维要吃“够”
　　多吃全谷物（燕麦、糙米、藜麦）、豆类、非淀粉类蔬菜（菠菜、西蓝花）、完整水果。这些食物既是高质量碳水，又富含膳食纤维，是睡眠的“神助攻”。
　　2.植物种类吃得“杂”
　　《中国居民膳食指南》建议，每日摄入新鲜蔬菜300～500克（约两只手捧起的量），种类至少3种、最好5种以上，深色蔬菜占一半；水果每天200～350克，不同种类换着吃。另外，豆类也是不可或缺的植物类食物，建议每天吃大豆25克（生重）及以上，相当于72克北豆腐、140克南豆腐、365毫升豆浆、175克内酯豆腐、55克豆腐干或者40克豆腐丝。
　　3.蛋白质选“优”的吃
　　多吃植物蛋白（豆制品、坚果）和优质动物蛋白（鱼、虾、去皮鸡肉等优质蛋白），少吃加工红肉。
　　4.晚餐早点吃、清淡一些
　　晚餐最好在睡前3～4小时完成，比如22点左右睡觉，建议在18:00～19: 00之间吃晚餐。这样能给胃肠留出充足的消化时间，避免带着“未消化的食物”入睡，影响睡眠质量。减少油炸食品、肥肉、动物内脏等荤食；控制蛋糕、甜饮料等高热量食物，这些会悄悄“偷走”你的睡眠。