欢迎来到本期的“亲子共育坊”。近期有家长留言倾诉：被孩子一句无心的顶撞瞬间炸毛，吼到全家噤声；明明只是忘写作业、晚回家这样的小事，最后却演变成冷战翻脸，亲子间的裂痕久久无法愈合。部分家长把愤怒当成洪水猛兽，要么强行压抑憋出内伤，要么失控爆发伤害孩子。其实愤怒本身没有对错，它只是一种正常的情绪信号，错的是我们表达愤怒的方式。非暴力表达愤怒，就是用“事实+感受+需求+请求”的科学方法，做到不攻击、不羞辱，既清晰守住亲子边界，又温柔保护彼此关系，更是守护孩子心理健康的关键钥匙。
　　Q1：您有没有过被孩子一句话顶撞就瞬间失控发火，事后又特别后悔的经历？当时您是怎么处理的？
　　A：以前孩子一顶嘴，我火气一下子就上来了，忍不住当场发作。但事后看着孩子红着眼眶、躲在房间里不敢出来的样子，我心里又特别后悔，觉得自己不该那么冲动。现在我学会了先闭嘴忍一忍，等大家都冷静下来之后，先向孩子表达歉意，说清楚自己不应该大声吼人，然后引导孩子为她不礼貌的顶撞行为向我道歉，再心平气和地跟她讲道理，不会强迫她立刻接受，而是给她时间慢慢消化妈妈对她的教育和期望。
　　Q2：很多家长习惯把愤怒当成“坏情绪”，要么硬憋在心里，要么忍不住爆发。您平时是怎么处理自己的愤怒情绪的？
　　A：刚开始我完全控制不住自己，一着急就会爆发负面情绪，嗓门不自觉地提高，表情也变得很凶。但后来我发现，这样根本解决不了问题，反而会让亲子关系越来越僵，吼完之后家里气氛压抑好几天，孩子也不敢跟我说话。现在我摸索出了一个方法：只要感觉自己情绪快要失控了，就立刻离开现场，出门散散步或者去楼下喝杯茶，等自己的心情完全平复下来，再回来跟孩子好好沟通问题。
　　Q3：我们常说“愤怒本身没错，错的是表达方式”。您觉得在亲子冲突中，怎样才能既守住自己的边界，又不伤害孩子的自尊心？
　　A：最重要的就是先各自冷静，绝对不要在气头上说伤人的话。无论发生什么事，我都会要求孩子学会为自己的错误行为认错、道歉，让她明白什么是不能触碰的底线和规则；但如果是我自己说错了话、做错了事，我也会放下家长的架子，主动向孩子认错道歉。对错分明、互相尊重，才能在守住边界的同时，不伤害孩子的自尊心。
　　Q4：非暴力表达愤怒有个核心公式：事实+感受+需求+请求。您有没有尝试过用这种方式和孩子沟通？
　　A：之前我完全不会用这种方式，总是习惯用命令、指责的语气跟孩子说话，结果越说孩子越叛逆。在多次用老方法都解决不了问题之后，我开始试着改变：先了解事情的全部真相，换位思考感受孩子的心情，尽量满足她合理的需求，也坦诚地说出我的感受和要求，请求孩子和我一起改变、一起进步。慢慢我发现，当我放下指责和说教，孩子反而更愿意听我说话了。
　　Q5：您认为家长学会好好表达愤怒，会给孩子的情绪管理能力和未来的人际交往带来哪些积极影响？
　　A：家长是孩子的第一任老师，我们的言行都会影响孩子。家长学会好好表达愤怒，孩子就会耳濡目染，更懂得尊重别人，也知道如何守住自己的边界。孩子会变得更有共情力，学会用语言表达自己的情绪，而不是用哭闹、发脾气甚至攻击性行为来发泄。这样孩子的内心会更强大、更稳定，安全感也会更强，这对她未来的人际交往和一生的成长都有着非常重要的意义。
　　本期分享嘉宾：萧以桥，80后晚育宝妈，孩子12岁读五年级。她坚信育儿先育己、身教胜言传，以爱为底色、尊重为边界，温和坚定陪伴孩子成长。今天她将分享自己从“一点就炸”到“好好说话”的真实心得。
　　【寄语】
　　好的亲子关系，从来不是没有冲突，而是懂得如何好好表达冲突。愤怒是正常的情绪，不必压抑也不必放纵。当我们学会用非暴力的方式说出愤怒，不仅能化解当下的矛盾，更能教会孩子如何管理情绪、如何与人相处。愿每一位家长都能成为情绪的主人，用温柔而坚定的沟通，守护孩子的成长，让亲子间的联结更加温暖牢固。
整理/茂名日报社全媒体记者黄天雄