上了年纪的人易缺七种营养，要注意及时补充。
　　钙：年龄大了，对钙吸收利用能力会下降。另外，体力活动减少，会增加骨钙流失。
　　维生素D：维生素D必须经过肝肾活化后才能发挥作用，而老年人尤其是65岁以上群体，维生素D活化能力下降。
　　铁：老年人铁吸收能力下降，造血能力也减退，另外由于味觉、咀嚼、吞咽及消化等机能衰退，容易出现早饱和食物摄入不足，这些因素都使得老年人是贫血高发人群。
　　锌：由于身体机能变化，如味觉退变、咀嚼功能下降等，对锌的消化、吸收、利用会有所减退。
　　蛋白质：老年人牙口和胃口不好，蛋白质摄入会受影响，加之衰老过程中，体内蛋白质分解代谢超过合成代谢，所以很容易缺乏。
　　膳食纤维：老年人咀嚼功能下降，摄入的食物种类也受到限制，普遍存在膳食纤维摄入不足的情况。
　　胡萝卜素：老年人一定要注重深色蔬菜的补充，如油菜、小白菜、菠菜、胡萝卜、南瓜等，这些食物都富含胡萝卜素，对眼睛和皮肤的健康有益。
　　据《养生中国》