■陈慧雯
　　“生命在于运动”，这是家喻户晓的一句口号。的确，运动对健康是益处多多，而且还是全方位的受益。许多常见的慢性疾病都与缺乏运动有密切的关系。因此，近年来全民健身运动正在全国范围风靡起来。
　　但是，您注意到了吗？健康“四大基石”中的有关运动的表述是“适量运动”。体育锻炼并不是运动量越大越好，运动越激烈越好，而关键在于“适量”。过度的运动反而有害健康！此外，运动锻炼还必须讲究科学。不科学的运动也是不利于健康的。因此，在全民运动的热潮中，我们要向大家提个醒：你有没有踩到了运动的三大“雷区”？
　　一、运动前不重视热身。热身是运动训练的重要组成部分，大家在运动前千万不要将其忽略。尤其是当准备进行高强度运动的时候，一定要做好充分的热身。
　　热身的重要性在于可以避免运动的损伤的发生。通过热身，使身体的心脏血管、肌肉关节、新陈代谢以及心理状态等都动员起来，加强协调，以适应即将开始的运动状态。一句话，热身的过程就是给身体一段适应时间，积极有效的热身，可以调动我们身体的机能，使得人体各个系统间统筹协调，准备进入工作状态。热身也是给身体一个信号：随时“待命上阵”。
　　合理的热身运动，可以最大程度地防止运动中发生损伤，同时大大提高运动的健身效益。
　　热身一般包括关节活动，即以较慢的动作活动身体关节；有氧运动，如蹲起、开合运动、跳跃练习等：动态拉伸，可通过肢体快慢结合运动等，来增加关节活动幅度，激活肌肉系统和神经系统。
　　朋友！当你准备开始运动健身时，可不要忽视必要的热身哦！
　　二、剧烈运动后，马上洗澡。在剧烈运动中，人体因肌肉运动会产生大量的热量，使得体温很快上升。为保持体温的恒定，就必须将这些热量及时排出去。这时人体皮肤表面血管就会扩张，让热量通过传导或辐射的形式发散到外界环境中去。同时，皮肤的汗腺分泌增多，汗孔张大，排汗大大增加，通过汗液蒸发带走大量热量。因此人在运动后都会满面红光，浑身发热，并且大汗淋漓。
　　有些人运动后感到全身燥热，就立即去冲个凉水澡，图个一时痛快。殊不知，危机正潜伏在后面。因为此时皮肤突然接触冷水，皮下血管会立即收缩，会导致以下问题：一是皮肤散热更加困难，二是肌肉供血不足更难恢复肌力，三是血液循环阻力上升增加了心脏负担，四是机体抵抗力降低容易受感染。
　　既然运动后洗冷水澡不好，那么洗热水澡呢？那也有问题：这样就会导致血液过多地流进肌肉和皮肤中，心脏和大脑供血不足，轻则让人头昏眼花，重则虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
　　运动结束后，正确的做法是先用干毛巾擦干身体，休息一下，给身体一个缓冲的时间，然后再用温水洗澡。
　　三、运动时出汗越多，减肥效果越好。很多人开始减肥时，总会说“我的目标是瘦到多少斤”，拿体重作为减肥的唯一指标，其实是个认识误区。
　　要知道减肥是指减去多余的脂肪，体重不一定下降。减体重有可能是脂肪的减少，也可能是除脂肪外身体其他成分的重量（主要是肌肉）的减少，后者不是科学的减肥方法，只会给健康带来损害。
　　即使是脂肪，也不是越少越好。以女性为例，体脂率以控制在25%为宜，如果低于10%，就可能出现月经紊乱，贫血和免疫力降低等问题。
　　还有人认为运动出汗多有利减肥，这又是一个认识误区。运动中大量排汗导致的体重下降，主要是体液丢失，减掉的是水，而不是脂肪。水是人体重要组成，缺水比缺能量更有害健康。而且一般经过补水后，体重又会恢复。所以，运动后大汗淋漓，应该适当补充水分，注意！在补充水分的同时还要补充电解质。
　　怎么样，对照一下，您的锻炼科学吗？