据世界卫生组织统计资料显示，全球失眠发病率约为27%，老年人甚至高达35%。有一项研究指出，证据表明，睡眠不足会造成免疫力下降以及代谢的改变，引起认知障碍，增加慢性病风险。此前一项历时6年完成的研究显示，长期睡眠不足将使寿命缩短一成。
　　专家表示，大家应尽早把睡眠健康重视起来，别等到身体其他系统和功能受到连累才幡然醒悟。
　　“睡眠质量好坏的依据，往往凭借个人感受，但有时候主观判断会与实际情况不一致。”专家说，从专业角度来讲，可以通过睡眠监测来判断睡眠质量，但技术条件高、检查费用也高，且过程繁杂。对个人而言，可以参照以下“三步法”来自查睡眠状况：1、入睡时机。正常人应该在晚上10点左右睡觉，入睡过早或过晚，睡眠都可能存在问题。与此同时，若在安静放松状态下躺下半个多小时还不能入睡，就可能存在失眠问题。2、睡眠时长。多数成年人每天平均需要睡7~8个小时，不过个体差异化较大，需综合其他两种情况来判断。3、醒来感受。如果睡醒后仍感觉到疲倦、乏力，甚至记忆力减退，很可能是睡眠质量出了问题。
　　专家提出改善睡眠的三点建议：第一，别饿着肚子睡觉。饥饿感对入睡和睡眠质量影响很大，睡前可以喝些牛奶、酸奶等。第二，睡前活动要放松。睡前可以洗个热水澡或泡脚，不要做剧烈运动，减少打电话、玩手机的频率，降低对感官的刺激。第三，保持舒适的卧室环境。减少光源和声源干扰，睡前也可以听一些节奏舒缓的轻音乐助眠。专家补充说，睡觉时须保持心情愉快。情绪是影响睡眠的重要因素，精神紧张、焦虑、悲伤、兴奋过度，都会影响睡眠，且睡眠障碍又会造成情绪不良，形成恶性循环。另外，规律睡眠也很重要。
　　“当身体出现问题时，会影响睡眠；反之，睡眠出现障碍时，也可能是身体出了问题或其他疾病造成的。”专家说，若发现明显有睡眠问题，一定要寻求专业帮助，在医生指导下采用药物或其他治疗，切忌滥用安眠药。
　　（来源：生命时报）