9月23日就是秋分节气。过了秋分，气候将由热转凉，天地间阳气渐退，阴寒渐生，是“阴阳交替”的重要节点，对老人的身体影响十分明显。秋分养生要注意些什么？一起来听听专家怎么说。
　　适当增衣，以养“收”气
　　秋分之后，阴气开始逐渐旺盛，暑热消退，气候也随之转凉，习习秋风虽然宜人，但稍有不慎，就会引起伤风感冒等疾病。因此，年老体弱人群要及时地增添衣物。
　　秋分起居，需顺应自然之气早睡早起以调养人体阳气。中医专家认为，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。
　　温润调补宜养阴
　　燥气是秋季的主气，专家认为秋季的饮食重点仍然是养阴清燥，润肺生津，辛辣厚重的食物尽量避免。这是因为，秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳于身体自然很有好处，比如杂粮粥。
　　此外，秋分滋补还是要平补，就是吃一些性质平和，不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。尤其是银耳，用来跟各种食材搭配煮粥，可有效地缓解秋燥。
　　调整起居多运动
　　适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时还能防止身体收敛太过。专家建议老人根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等等活动，让自己处于大好河山之中，颐养一下自己的心情。需要注意的是，秋季运动一定要量力而为，避免运动中发生运动损伤，不要过度运动至汗出，防止引起阳气耗损。

养生贴士

　　神经衰弱勤泡脚
　　睡前用热水泡脚，具有敛阳之效，百合水泡脚更能治疗神经衰弱。
　　做法：取鲜百合100克，酸枣仁20克，远志15克。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁、远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚。每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。
　　功效：可安神宁心，益气补中，对神经衰弱型失眠多梦有效。
　　身体疲乏闻橘子
　　秋分节气之后，秋乏的感觉会更加明显，此时不妨在身边放一些吃剩的橘子皮，它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内环境。
　　从中医角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍。当感觉乏力、胃肠饱胀、不想吃东西时，其清香还可以缓解不适。此外，橘子芳香的气味，还能够使人镇静安神，放在床头，有利于促进睡眠。
　　出现燥咳用六汁
　　过了秋分，空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽、嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。
　　做法：取雪梨1个(去核)，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝适量，每天2-3次。但是如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。
　　鼻塞别忘用热水
　　有鼻塞症状的人群，可以将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，能缓解鼻塞。（来源：养生中国）