茂名网讯 寒假余额告急，“神兽”们是否还沉浸在“凌晨睡、中午起”的生物钟里？手机是否仍是“亲密的伙伴”？面对开学倒计时，化州市教育局提前部署、主动作为，打出家校协同“组合拳”，助力全市20余万中小学生平稳切换“开学模式”，以饱满状态迎接新学期。
学生自主“调频”，告别“夜猫子”生活。“每天早睡15分钟，现在能和上学作息同步了！”化州市第一中学生小张分享了自己的“渐进式调整法”。针对假期昼夜颠倒、电子依赖等突出问题，化州市教育局倡导学生主动参与“收心”行动：提前一周制定作息表，逐步向“晚十点半睡、早七点起”的在校节奏靠拢；开展“电子排毒挑战”，用跳绳、阅读等替代刷短视频；通过思维导图温故知新，借助国家智慧教育平台预习新课，将“提高成绩”的大目标拆解为“每天背10个单词”的小任务，用可视化打卡激发动力。
家长变身“队友”，搭建过渡“桥梁”。“强硬没收手机不如协商约定。”化州市第四小学生家长李女士的转变颇具代表性。化州市教育局建议家长避免“一刀切”强制手段，改用“陪伴式引导”：与孩子共订电子产品使用公约，设定“无屏幕亲子时间”，用做饭、散步、桌游填补情感空缺；采用“倒推法”渐进调整作息，睡前1小时以阅读、音乐替代屏幕蓝光；调整饮食结构，增加牛奶、鸡蛋、香蕉等缓解焦虑的食物，让肠胃与心情同步“归位”。
教师专业“接诊”，开学首周设“收心门诊”。“开学第一周是状态调整的‘黄金窗口期’。”化州市教师发展中心教研室负责人介绍，全市各校将开学首周设为“收心周”，教师团队精准施策：适当降低教学难度，穿插“5分钟专注训练”重建学习认知；对作息紊乱学生实施“渐进式脱敏”，以球类运动、手工比赛等线下活动替代电子依赖；建立“一对一”心理疏导机制，帮助学生树立新学期目标。同时，通过公众号、班级群提前发布收心指南，引导家长利用智慧教育平台资源做好课前预习，实现家校无缝衔接。
从“假期模式”到“开学状态”，变的是节奏，不变的是成长。化州市教育局正以有温度、有方法的举措，护航学子以最佳姿态奔赴新学期，让“收心”训练不仅是一时调整，更成为终身受益的自我管理能力。
茂名日报社全媒体记者 梁郁文 通讯员 林永少 黎译鸿
编辑：关杜花
初审：温 国
终审：朱武军
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