广州中医药大学茂名医院（茂名市中医院）脾胃肝病二科副主任中医师吴红苗接受记者采访。
茂名市第三人民医院早期干预与儿少科副主任吴思斯接受记者采访。 茂名晚报记者 和沛蓉 摄
2025年高考明日正式开考，考生与家长已进入最后的冲刺准备。在这场人生大考中，除了扎实的知识储备，科学的饮食安排和稳定的心理状态同样至关重要。昨日，广州中医药大学茂名医院（茂名市中医院）脾胃肝病二科副主任中医师吴红苗、茂名市第三人民医院早期干预与儿少科副主任吴思斯接受记者采访，结合医学专业知识，为考生及家长带来实用备考指南，助力考生以更佳状态迎战高考。
高考饮食不突击，考场应急有巧法
吴红苗为考生提供专业饮食指导，强调“饮食平常化”原则，并分享考场应急处理技巧，助力考生保持良好身体状态、从容应考，为考生保驾护航。
在饮食安排方面，吴红苗介绍，三餐要做到营养与节奏并重。早餐要吃好：以“主副搭配、干稀平衡”为原则，优质蛋白与碳水化合物缺一不可。例如瘦肉粥1碗+牛奶250毫升+鸡蛋1个+苹果1个的组合，既能为大脑提供血糖能量，又能通过蛋白质延长饱腹感。午餐要丰盛：建议荤素均衡。足量主食；搭配鱼、鸡、猪/牛瘦肉等肉类，保证优质蛋白质的摄入，尤其是鱼，鱼类富含DHA、胆碱等，可以提高大脑功效，增进记忆；同时辅以深色蔬菜。如米饭+土豆烧牛肉+红烧鱼+紫菜鸡蛋汤+深色蔬菜的组合，可补充大脑所需营养，但要避免过量进食影响下午状态。晚餐要清淡：不宜过饱，少油少盐，适当摄入小米、燕麦等粗杂粮，搭配绿叶菜与汤羹等易消化食物。如米饭+白灼虾+绿叶菜+小炒肉+番茄蛋汤的组合。若需加餐，建议睡前1-2小时食用南瓜粥或酸奶，避免影响睡眠。
吴红苗特别提醒考生注意三大饮食禁忌。一是避免辛辣刺激和生冷食物；二是少喝产气饮料，建议每日分多次饮用1500-1700毫升温开水；三是不要盲目进补或尝试未吃过的食物，以防过敏或消化不良。另外，针对考场突发状况，吴红苗给出专业应对建议。对于紧张性腹泻，可按摩手背第1-2掌骨间的“止泻穴”（即合谷穴，俗称“虎口”）并配合腹式呼吸来缓解；出现头晕症状时，可通过反复握紧再放松双手来改善脑部供血。对于经期女生，建议避免生冷饮食，准备姜枣茶热饮，热敷下腹部，严重痛经者可提前备好止痛药物。
应考心态要调整，减压妙招来帮忙
临近高考，不仅考生面临着巨大压力，家长也在无形之中绷紧神经。吴思斯针对这一特殊时期，为考生和家长带来心理调适建议，助力他们平稳度过高考关键期。
建立积极心态与稳定环境。吴思斯指出，考生常出现焦虑紧张、自我怀疑、情绪波动等典型表现。对此，她建议通过三个步骤进行调节：首先，在情绪管理上采用接纳与暗示法，例如默念积极短句，将消极的短句“如果考砸怎么办”转化为积极的“我可以做好每一道题”；其次，运用“4 - 4 - 6呼吸法”，即鼻子吸气4秒、屏息4秒、嘴巴呼气6秒，重复3次，平复紧张情绪；最后，保持规律作息，避免熬夜，睡前远离手机和课本。家长在此阶段的作用同样重要，要管理好自身情绪，多倾听孩子诉求，维持正常家庭作息，营造稳定环境，切忌过度特殊化对待，避免过度关注给孩子带来压力。
及时调整应对突发情况。吴思斯特别提醒，若某一门科目发挥不理想，要及时阻断消极思维，用积极暗示替代自我否定，同时避免与同学对答案，远离考后讨论场景。离开考场后，可通过听音乐、深呼吸、散步等放松活动舒缓情绪，并快速将注意力转移到下一门考试，通过回顾重点知识建立掌控感。
平稳过渡迎接新阶段。吴思斯指出，高考结束并非心理调适的终点。考试结束后，考生和家长可能会面临新的心理变化，如从高度紧张到突然放松后的空虚迷茫，或因预估成绩不理想陷入沮丧等。对此，考生可以合理安排时间，学习新技能、阅读书籍、参加体育运动，充实生活；正确看待高考成绩，多与家人朋友交流分享感受，参加同学聚会丰富生活体验。家长则要调整好自己的心态，密切关注孩子情绪变化，给予理解与支持，组织家庭活动营造轻松氛围，并与孩子共同探讨未来规划，助力孩子树立新目标。
茂名日报社全媒体记者 宁钰燕 和沛蓉
编辑：李仁娟
初审：温 国
终审：朱武军
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