第一式：按摩心窝
仰卧位，两手在胸前，三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（胸骨下缘下柔软的部位），由右、上、左、下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针方向按摩21次。
第二式：指揉腹中
仰卧位，全身放松，自然呼吸。双手四指对齐，指尖关节相对，轻放于胸骨下方腹中线上。慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢做顺时针揉动，边揉边往下移动。如果在移动的过程中觉得某一个地方特别疼，就把揉动的速度放慢，按压的力量减轻，一直揉到耻骨联合处。
第三式：掌揉腹外
仰卧位，两个手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，边揉边缓慢移动，手指碰到肋骨以后，慢慢地边揉动边向中间靠拢。
第四式：直推腹部
两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。注：第二、三、四式连续做一次为一循环，做21个循环，之后接第五式。
第五式：团揉脐周
右手犹如碗状，扣于肚脐，左手放在右手背，顺时针环旋揉动一分钟，再逆时针揉动一分钟。
第六式：盘坐摇转
盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，缓缓摇动。先自左向前、向右、向后，按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后，按逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。
注意事项：
1.练习前一般以直接揉摩为宜。
2.练习时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练习后自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3.腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练习此动作。
据《长寿养生报》
编辑：关杜花
初审：温 国
终审：邓义深
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