许多孩子，一到重要的考试，内心的紧张、焦灼，就会挑战他的心理防线。即使孩子每天拼命学习，经常学到三更半夜，可效果一点都不好，上课越来越听不进去，考试名次不升反降，整个人瘦了一大圈，反倒越学习，越沉重，越不安失望。当孩子主动开口说“妈妈，我担心期末考不好……”时，千万不要跳过这件事。抓住孩子愿意吐露心声，“信任父母”的契机，给孩子足够的安全感，陪伴他一起减压。
第一、告诉孩子“考前焦虑”的真相。
让孩子知道，考试前会紧张、焦虑，是正常现象，不必刻意去逃避或消除它。学习过程中有一定的焦虑感，反倒能提升学习效率。给孩子吃一剂强心剂，帮他放下心理负担，能大大减轻他对焦虑的恐惧感。
第二、引导孩子学会放松，调节状态。
鼓励孩子，有什么不舒服的，可以找父母或者好朋友倾诉出来，说出来心里就会好受一些。有空的话，带孩子到户外、公园或大自然等没什么人打扰的地方，看看蓝天白云，闻闻花香，听听鸟叫声放松身心。或者学习腹部放松呼吸法、听听舒缓的轻音乐，通过调整呼吸和外部刺激来缓解焦虑。
第三、保持正常饮食，营养均衡。
有些父母一到考试，就喜欢给孩子吃补品，加各种料。越是关键时刻，越不要刻意为孩子做那么多，平时吃什么喝什么，继续保持，适当补给营养就行。比如少吃糖果、含糖饮料、油炸食品；多吃新鲜的蔬菜水果，适当吃一些粗粮杂粮，蛋白质、肉类、果蔬、坚果等合理搭配；晚餐吃七八分饱即可，吃得太饱可能使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困影响考试。总之，不要随便改变饮食习惯。
第四、确保规律的作息。
担心睡不着，睡前可以来一小杯热牛奶，提升睡眠质量。尽量早起，如果实在起不来，允许自己赖一下床，多眯5到10分钟再起来。最后，是对父母的提醒。父母不要总把学习、考试这些事挂在嘴边，更不要动不动就催孩子去写作业。要是孩子有喜欢做的事情，提前约定好完成的时间，就让孩子放松一下，没什么大问题。少一些唠叨，多一些安静的关注和留心，是对孩子最好的后方支持。不管孩子在考试面前，有什么样的心情，或最后考得怎样，我们都要站在孩子的身后。接住他的情绪，给他积极正面的回应，让他觉得背后有力量、有靠山。
唯有这样，等他日后面临人生更多的大考，才能心存笃定，不慌不忙往前冲，向上攀登。
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