摘要：五、放下完美主义 完美主义可以是自我否定综合征的一个症状，也是其中一个原因
茂名市第三人民医院作业治疗师与患者进行面谈。
你是否也经常自我怀疑，即使自己在别人眼中非常优秀，在各方面都有一定的成就，但内心却还有一个自我否定的念头，觉得自己并没有别人所说的那么好，只不过是因为自己的缺点还未被大家发现和识破，其实自己根本就不行，因此而忐忑不安。简单来说，就是即便知道自己很好，也仍倾向于认为和感觉自己不够好，在心理学上，这种现象叫做自我能力否定倾向。现在，茂名市第三人民医院的心理专家带大家去了解这种有点冷门却与我们息息相关的心理亚健康问题。
对于自我能力否定，不同的维度可能有不一样的解释：
从自然层面，有些人生来就比其他人敏感一点，这些人经常会自我反省，因此容易低估自己的能力。他们会认为自己不值得成功，是个“冒牌货”。
从家庭层面，一个人如果从小没有得到足够的认可，他很有可能一直无法自我肯定，变得自卑、不信任自己。而自卑感使他时常觉得自己不够好，自己根本不应该成功。
从社会层面，许多研究表明，高学历或高成就的女性更容易出现自我否定倾向。她们经常听到这样的话：“女生做这个不行的，不如男生。”“女孩子不要搞那些没用的东西，你把书念好就行。”这让她们不习惯于相信自己，低估自己对成功的贡献。
从个人层面，完美主义者也有这种思维倾向，他们对自己有着比较高的目标或期望。让自己保持高标准，会暂时性让他们感觉自己不是很差的一个人。
有研究发现，70%的人或多或少都有过这样的自我怀疑经历。当我们被这种症状所困时，怎么才能克服它，防止它所带来的负面影响呢？
一、承认自己有自我否定的个性
如果你因自我否定而困扰，你要做的第一件事情就是放松，不要因此而对自己太苛刻。
二、培养自我同情
如果想要减轻自我否定的感觉，就要对自己温柔并具有同情心，找到自己自我否定根本原因，接纳自己的缺点，尝试去解决它，这个并不是坏事。
三、重塑消极的自我对话
消极自我对话，这种存在于我们大脑中的声音，是一个习惯。很多人可能没有意识到这一点，通过消极的自我对话训练，大脑变得喜欢批评你自己。重塑消极自我对话的有效方法之一就是重塑认知。
四、流露你的脆弱情绪
展现自己的脆弱情绪，去超越对害怕“被找出”或“发现”自己是一个自我否定者的恐惧。
五、放下完美主义
完美主义可以是自我否定综合征的一个症状，也是其中一个原因。摆脱完美主义习惯的方法是向自己证明，你可以什么都不做，也不用因逃避而忍受焦虑和自责。
六、学习自信的沟通方式
克服自我否定需要“假装做到、直到做到”。但是只有在提高了自信心和沟通技能之后，才能开始这么做——假装很自信，直到做到。
七、澄清你的价值观
找到对自己来说真正重要的事情，树立正确的价值观，让人生信念和目标变得清晰和明确。
（茂名市第三人民医院供稿）
编辑：林奕余
初审：许泰
终审：张越
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