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“千金难买老来瘦”真的好吗

摘要:俗语说“千金难买老来瘦”,然而,一些老年人体重逐渐减轻变瘦,身体传递的一些信号却不像“老来瘦”的健康表现,如他们走不动路、拿不起东西、特别容易疲劳、容易骨折等情况出现,这时就需要留意是否患上一种名为“肌少症”的疾病。

俗语说“千金难买老来瘦”,然而,一些老年人体重逐渐减轻变瘦,身体传递的一些信号却不像“老来瘦”的健康表现,如他们走不动路、拿不起东西、特别容易疲劳、容易骨折等情况出现,这时就需要留意是否患上一种名为“肌少症”的疾病。

市民陈女士的母亲80岁了,平时喜欢喝粥,吃点清淡的饭菜,平时的活动也正常。但陈女士母亲的身体这几年却越来越瘦,频繁地摔倒并骨折,一 开始以为是营养不吸收,后经医生检查,才知道老人原来是得了“肌少症”。

什么是肌少症?

据茂名市中医院梁医生介绍,肌少症又名骨骼肌减少症,上了年纪的人走路变慢、手握力变差、肌力减退,是肌少症的主要临床表现。肌少症与年龄、运动、饮食及其他疾病(肾脏方面疾病、肝问题等)有关,严重威胁老年人的健康。

缺少蛋白质和糖分是主因

梁医生介绍说,对于体型较瘦的老年人,可以先粗略观察一下自己四肢的肌肉量,如果臀大肌变得扁平、小腿腿围减少、上臂有明显的皮肤松弛下垂等,都是肌肉流失的表现,需要进一步去医院测量一下肌肉量,看是否有少肌症的发生。

很多老人早餐习惯吃面包、稀粥,这样的素食饮食,蛋白质摄入是不够的。有研究表明,40%的70岁以上老年人,蛋白质摄入不足0.8g/kg/天,而我国建议的摄入量是每千克体重1.2克。

“很多肌少症的发生,都是因为缺少蛋白质和糖分的摄入,因为肌肉的主要成分就是蛋白质。但是随着年纪增长,老人的消化功能不像之前那样好了,所以最好选择食用一些好消化的蛋白质。”梁医生说。动物蛋白质比植物蛋白好消化,而且利用率高,所以老年人日常生活中可多吃一些动物蛋白,牛奶和鸡蛋是必不可少的。

体重过轻免疫力低下

另外,有些老人患了慢性病需要常年服用药物,这些药物会改变老年人的味觉和嗅觉,也会影响食欲,造成体重减轻;还有一些药物会影响到老年人的消化功能,出现腹泻等问题,这些都会让体重下降。

“体重过轻的老年人除了更容易患阿尔茨海默症外,免疫力也会下降,更容易受到疾病的冲击;又因身体缺乏皮下脂肪,保温功能下降,很容易怕冷。”梁医生说。

微胖老人更能抗病

其实,胖不胖并不是体重说了算,更何况对于上了年纪的人,并不能通过肉眼可见的胖瘦来判断其身体素质的好坏。更多情况下,专业上通常用身高体重指数(BMI=kg/m2)来作为一个人是否肥胖的参考,最好将BMI控制在标准范围(18.5~25.0)或不超过上下限的10%。

梁医生介绍,老年人太瘦了抵抗力就会低下,身体虚弱,抗病能力也会低。由于“骨肉相连”,肌肉的减少和退化,还会加重骨质疏松、关节炎等疾病的发展。但太胖的老人会增加高血压、糖尿病的发生机率,还会加重心脏、胰脏、肾脏等器官的负担。肥胖老人由于脂肪沉积,造成新陈代谢困难,使血管壁硬化和心脏缺血缺氧,容易发生心绞痛,心肌梗塞。年纪大的人身体抵抗力和身体素质都会大不如前,太胖或太瘦对身体都不好,所以老年人不要太胖,也不要太瘦,微胖是最好的。微胖可以有足够的皮下脂肪御寒,还可以保护骨络关节,这样的身材才是最健康的。

“总之,老年人胖点好,还是瘦点好都是要看实际情况的,没有一个确切的标准,也没有办法说明哪种身材最好。老年人在平时的生活中,一定要注意饮食,要保持低盐低脂饮食,限制糖份的摄入,还要适量的运动以增强体质。”梁医生说。

(茂名日报社全媒体记者陈莉)

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