一、练习方法坐于小物体上，高度约为30厘米左右，坐其1/3，两足与肩同宽，两小腿与地面垂直，小腿与大腿夹角小于90度（站立练习时，一只脚立于地面，另一只脚跷于物体上，其它与坐练相同）。双目微闭，口亦轻合，上下牙齿均不接触，采用自然呼吸。先挤压左腿小腿肚，双手拇指推挤左腿背面小腿肚，左右手的四指齐压左腿侧面肌肉边缘，双掌成抱球状。练习时身体要放松，动作协调自然，一挤一压，要挤压到底，待手指反弹后再接着练，节奏要慢，挤压108次为宜。然后换右腿部再练，方法同上。挤压一遍以后，双手搓热按摩左右腿部足三里，再用双手交替拍打左右小腿肚，做完以后站立将手搓热，搓脸、拉耳、轻揉太阳穴，各做9遍。
二、治病机理腿部经络有足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经。通过这种特殊的锻炼方法， 使经腿部的6条经络气血高速运行，促使下肢的血液回流到心脏和大脑，缓解身体供血不足的状况。对高血压、低血压、偏头痛、神经衰弱、失眠、面部神经麻痹、冠心病、早搏、心律不齐、气管炎、胃炎、肠炎、妇科病、关节炎等有一定的防治作用。
三、注意事项（1）最好以自练为好，边练边体会；（2）请别人代劳，宜反卧挤压，稍用力并增加次数；（3）每天早中晚各练一遍，循序渐进，逐步增加；（4）练习过程中出现腿部有麻胀感属正常现象，不可因此少练。
