“朝三暮四”的老人更长寿

　　被吉尼斯世界纪录认定为世界上健在的最长寿男子：日本老人田锅友时。9月18日迎来112岁寿辰，田锅老人说：“不想死，希望永远活下去。”（图为田锅友时老人）

　　10月7日是传统的“重阳节”，尊老、敬老、爱老、助老成为重头戏。老人们会在这一天秋游赏景、登山健体，不少家庭都会为老人准备一些可口的饮食。社会的老龄化也让我们更加的关注老年人这个特殊的群体，在重阳节之际，给老人们提个醒，注意饮食多锻炼是健康养生的长久之道。

　　老人健身应当“朝三暮四”

　　早晚注重养生，对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。

　　朝三，即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。做一套呼吸操，清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通；饮一杯温开水，起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠；吃一份水果，早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。

　　暮四，做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温开水，饮一杯葡萄酒。运动一小时，傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用；喝一杯鲜奶，鲜奶不但是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前；饮一杯开水，临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠，与早晨那杯水的预防心脑梗死作用相同；饮一杯葡萄酒，研究发现，饮用葡萄酒等含酒饮料，可在最初20分钟内，使血小板血栓形成减少57％，而其抗血栓作用可持续6小时以上，据此研究，睡前饮酒（高血压例外）对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。

　　老年人应少穿松紧带裤子

　　许多中老年人都喜欢穿松紧带的裤子，认为这样穿脱起来比较简便。有的中老年人为了防止皮筋过早松懈，还会专门选用一些弹性较强的松紧带。但保健医生说：“松紧带过紧，并不利于身体健康。”

　　首先，松紧带勒得过紧，容易使腹部血压增高，导致静脉血回流差，供血不畅。其次，过紧的松紧带，会勒到两侧的肾脏，使肾脏压力增大，阻碍肾内血液循环，严重的还可能导致肾功能受损或肾萎缩。如果老年人患有糖尿病，松紧带过紧，还会影响血糖的正常浓度。

　　“对于一些较瘦的人来说，松紧带更不能过紧。”保健专家说，较瘦的人，皮下组织薄，如果松紧带太紧，容易磨损皮肤。此外，吃饭时，最好也不要穿松紧带较紧的裤子，否则会影响胃肠道的正常蠕动，导致消化不良。

　　保健专家最后提醒，如果老年人一定要穿松紧带的裤子，那就挑选弹性适度、穿上去身体觉得很舒服、腹部没有压迫感的。而且，裤腰不要提得太高或太低，太高对胃不好，太低对腹部不好，一般系在肚脐处为宜。

　　老人秋天多喝雪梨粥

　　保健专家说，对呼吸系统不太好的老年人来说，如今新上市的黄澄澄的雪梨，就是非常好的“补药”，可以用雪梨熬成雪梨粥，每天晚上喝一碗。

　　一般在夏天里，老人都没胃口，脾胃多少会受到些“伤害”，身体的消耗较大。天气凉快了，老年人确实应该好好调养一下，吃各种补品前，先要养好胃肠道，以便让补品能够充分吸收，在各种主食中，粥养胃的本领最大。

　　雪梨有生津润肺的双重功效，对呼吸系统较弱的老人，是最适合了。除了雪梨，像秋季上市的京白梨、鸭梨等，都是做梨粥效果最好的好材料，价格还便宜，粥做起来也很简单，将粳米放在锅中熬至八分熟，然后把洗净的雪梨连皮一起切成块，放进粥里再熬十分钟左右就可以了。

　　如果有条件，也可以在粥中加入同样能够滋阴润肺的百合，3～5克就可以了。也有些老人喜欢在粥中加一些枸杞，对此，保健专家建议，脸色发黄、乏力没劲、手心、脚心发热、晚上容易盗汗的人可以选用，要是没有这些症状，加入枸杞就有些浪费了。此外，可以在粥中加点核桃、大枣、花生等。

　　雪梨粥最好在晚上喝，因为晚上寒湿气较重，容易咳嗽、气喘，而肺的“排泄”在凌晨3点左右，晚上喝雪梨粥对呼吸道的保护作用更好一些。需要注意的是，喝粥后身体可能会微微出汗，老年人不要急着减衣服。

　　老人心理健康十条标准

　　良好的心理素质有益于增强体质，提高抗病能力。老年人应该具有怎样的心理状态才算是健康呢？有关学者制定了10条心理健康的标准：一充分的安全感；二充分地了解自己；三生活目标切合实际；四与外界环境保持接触；五保持个性的完整与和谐；六具有一定的学习能力；七保持良好的人际关系；八能适度地表达与控制自己的情绪；九有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好；十在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。（健康频度）重阳节专稿

《茂名日报》（2008-10-06 第七版）